Come superare la depressione post-vacanza?

Fattori psicologici e fisiologici

Anche se non corrisponde a una diagnosi medica ufficiale, sono stati effettuati diversi studi sulla depressione post-vacanza.

Secondo alcuni studi, infatti, i fattori psicologici che possono contribuire alla depressione post-vacanza includono:

• aspettative irrealistiche per la vacanza
• lo stress del ritorno alla routine normale
• sentimenti di distacco dal lavoro o dalla famiglia

Dal punto di vista fisiologico, invece, una cattiva alimentazione e alcol durante la vacanza può portare a squilibri nel corpo che possono influenzare l'umore.

Uno studio condotto da Jessica de Bloom, ricercatrice all'Università di Tampere in Finlandia, ha mostrato che i benefici delle vacanze, come il miglioramento dell'umore e dei livelli di energia, tendono a svanire rapidamente una volta che le persone tornano al lavoro.

Il titolo della ricerca è “How long does a vacation effect last? Using a positive psychology framework to understand the process of recovery”. - Journal of Happiness Studies, De Bloom, J., et al. (2010).

Se pensi di soffrire di depressione, parla con il tuo medico o contatta uno specialista.

Depressione: lo stile di vita conta più del DNA

Per comprendere e provare a prevenire un fenomeno come la depressione post vacanza, è certamente utile capire quali sono i fattori che possono scatenare la depressione in generale.

Per questo motivo abbiamo deciso di condividere alcuni importanti dati pubblicati dalla ricerca "The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression” -> https://www.nature.com/articles/s44220-023-00120-1.

La ricerca (realizzata da un gruppo di ricercatori di differenti nazioni mentre tutto il lavoro è stato coordinato dalle Università di Cambridge e di Fudan Shangai) mette in relazione lo stile di vita con la depressione, individuando 7 situazioni che si possono definire veri e propri fattori di rischio.

La ricerca dimostra anche come lo stile di vita possa contare più del DNA.

Infatti, nonostante alcune persone possano essere più predisposte di altre a cadere in depressione, lo stile di vita può prevenirla.

Ma quali sono questi 7 fattori di rischio?

7 modi per evitare la depressione

Ancora oggi, la depressione, nelle sue varie forme, colpisce circa 280 milioni di persone nel mondo, ed è una delle principali cause di disabilità a livello globale, influenzando profondamente la sfera personale, familiare, lavorativa e sociale di coloro che ne sono affetti.

La ricerca dimostra come uno stile di vita sano, che eviti o limiti determinati comportamenti, riduca drasticamente il rischio di cadere in depressione:

1. Consumo moderato di alcolici
2. Alimentazione sana
3. Fare attività fisica regolarmente
4. Riposo notturno sano e sufficiente
5. Evitare il fumo
6. Evitare la sedentarietà
7. Essere socialmente connessi

Dati e risultati della ricerca

Di seguito riportiamo alcuni interessanti dati emersi dalla ricerca in merito al rischio di ammalarsi di depressione.

• Uscire e frequentare regolarmente altre persone riduce il rischio del 18%
• Dormire tra le 7 e le 9 ore per notte riduce il rischio del 22% 
• Il "Non fumare" riduce il rischio del 20% 
• Il consumo moderato di alcol riduce il rischio dell'11%, 
• Un'alimentazione sana riduce il rischio del 6% 
• Fare attività fisica regolarmente riduce il rischio del 14% 
• Ridurre considerevolmente la sedentarietà riduce il rischio del 13%

I benefici che viaggiare può portare alla propria salute

Quanto può essere salutare viaggiare?

Viaggiare può far bene al corpo e allo spirito, come negarlo, e di seguito segnaliamo proprio una serie di articoli che parlano dei benefici che può portare fare un bel viaggio.

• Secondo un articolo pubblicato su magnificathotel.it, viaggiare può ridurre lo stress, stimolare la felicità e allontanare la depressione. Questi effetti benefici sono stati osservati in una ricerca condotta su un campione di viaggiatori.
• In un articolo del Corriere della Sera si afferma che viaggiare può stimolare il cervello, ridurre lo stress e può anche fare bene al cuore. L'articolo suggerisce anche che è importante far viaggiare i bambini per stimolare la loro immaginazione e aprire la loro mente.
• Travel.thewom.it elenca ulteriori benefici del viaggio, tra cui la riduzione dei livelli di stress, il beneficio per il cervello e la creatività, i benefici per il sistema immunitario e la riduzione del rischio di malattie.
• L'istitutopsicoterapie.com sottolinea come viaggiare possa essere benefico per la mente, mantenendo il contatto sociale, sviluppando competenze linguistiche e arricchendo la conoscenza culturale. 
• Infine, cosmopolitan.com riporta una ricerca che ha evidenziato come viaggiare possa avere un grande impatto sulla salute e sulle malattie mentali, oltre ai benefici psicologici.